Treino de hipertrofia
- André Valente Lage
- 24 de ago. de 2022
- 1 min de leitura
Treino de hipertrofia 💪🏻 deve combinar tensao mecânica com stress metabólico.
Os atletas mais treinados podem considerar integrar diferentes técnicas avançadas 🏋🏽♀️de treinamento para proporcionar um estímulo adicional ao platô, monotonia e reduzir o tempo do treino⏱
Exemplo de alguma delas: “Treino Estimulador de Sarcoplasma (SST)”, “Drop Sets”, “Superset”, “Pre exaustão”, “Série Cluster”, “Treino Resistido com baixa carga sobre restrição de fluxo sanguíneo”, “Acentuada carga excêntrica”, “Fase prolongada excêntrica”.
Porém, revisando a literatura as diferentes técnicas listadas não apresentam resposta hipertrófica superior ao treino tradicional 🏅
As técnicas são boas estratégias para manter a eficiência do treino sobre o tempo e agir contra a monotonia
Portanto, não há guideline para você atingir seu “Beast Mode” na hipertrofia o consenso das pesquisas ainda é:
- Persistência no Treino de Hipertrofia🥵
- Alimentação apropriada🍳
- Sono reparador🛌
