Nunca é tarde
- André Valente Lage
- 15 de fev. de 2022
- 1 min de leitura
Reestabelecer a capacidade física e metabólica é sempre possível ! 🤩
A atividade física é imprescindível ao idoso principalmente aquelas com intensidade acima de 4,5 METs (equivalente metabólico) ao proporcionar redução adicional da mortalidade geral e cardiovascular 🫀em 10%. Para aqueles que já realizam, incrementos de intensidade trazem benefícios ainda maiores.
Recomendo aos novos esportistas📝
Duração 🕐: atividade de 30 a 90 minutos
Intensidade💥: Iniciar lento com aquecimento, alongamento e mobilidade articular.
Frequência📈: três vezes por semana ou mais.
Treino de força💪🏻: 60% da carga repeticoes acima de 12 com 2 a 3 series.
Alongamento🤸🏼: sem movimentos balísiticos, movimentos graduais ate o ponto de ligeiro desconforto.
Aeróbio🏃🏿♀️: evitar no início impacto, maior duração e menor intensidade.
Assessoria/Educador físico🎓: supervisão e educação da mecânica dos movimentos evitam lesões e ultrapassam os limites físicos sem impor riscos
Médico do esporte⛑: Avaliação pré participação fundamental para conhecer com segurança o corpo físico e orgânico preservando a vida e desenvolver estratégias.
Nutricionista🥕: nutrir o corpo evita degradação estrutural e contribui para maior resistência e disposição nos treinos.
Hábito do exercício deve ser algo natural como a própria higiene !
Está na hora de começar … ♻️
