Alongamento cria músculo?
- Mariana Copelli
- 4 de jun. de 2024
- 1 min de leitura
Alongamento é usado como prevenção de contraturas e é efetivo para melhora da amplitude de movimento, rigidez do tendão e tolerância ao stress mas será que é uma modalidade a parte do treino de hipertrofia?💪🏻
Mecanismos fisiológicos:
➰Melhorar estímulo mecânico
➰Melhora estímulo metabólico ao músculo
➰Produz biomarcadores
➰Estimula cadeia AKT/mTOR
➰ Sinaliza síntese proteica
➰ Mantém o comprimento muscular
Mas tem evidência ⁉️
➰Alongamento passivo de baixa intensidade nao confere benefícios ao ganho muscular.
➰O alongamento de forma intensa e assistido possuem efeito para aumento da espessura e comprimento da fáscia muscular.
➰Todos os grupos musculares grandes ou pequenos podem ser beneficiados.
➰Volume não gera importância !
➰Alongamento quando combinado com exercício resistido potencializa o ganho muscular.
➰O alongamento pode ativar celulas mesenquimais miogênicas, aumentando a capacidade de hipertrofia muscular
Conclusão🆕
Sim, alongamento se executado da forma acima pode gerar aumento da massa muscular. Além de outros benefícios já conhecidos.
⚜️Membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e Esporte
